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Você já ouviu falar da importância das fibras, mas sabe exatamente o porquê?

Fibras são as partes de grãos, vegetais e frutas que não são digeridas pelo nosso organismo e são encontradas somente nos alimentos de origem vegetal.

As fibras são muito importantes para o nosso corpo, pois desempenham funções como a regulação do sistema digestivo, ajudando o intestino a funcionar bem.

Além disso, podem ajudar na prevenção de doenças no coração ao diminuir o colesterol no sangue e atuam como um papel importante na dieta de pessoas com diabetes, pois regulam os níveis de açúcar na corrente sanguínea.

O consumo de fibras é muito indicado para pessoas com prisão de ventre, hemorroidas e outros problemas intestinais.

Onde posso encontrá-las?

Frutas

Ex. Maçã com casca, Banana, Mamão, Framboesa, Pera, Abacate;

Verduras

Ex. Alface, Rúcula, Brócolis, Agrião, Repolho;

Legumes

Ex. Berinjela, Cenoura, Abóbora; Chuchu;

Leguminosas

Ex. Feijão, Lentilhas, Ervilhas, Grão de Bico, Soja;

Grãos Integrais

Ex. Ex. Massas Integrais, Milho, Aveia;

 

Dica Importante

Assim como qualquer outro tipo de alimento, as fibras devem ser consumidas de forma balanceada e sempre combinada à ingestão de pelo menos dois litros de água por dia.

Se você ingerir muita fibra e não tomar água, ela pode ter o efeito contrário no organismo. Portanto, lembre-se: equilíbrio na alimentação é tudo!